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AutorenbildIsabella Demolsky

Sommer-Entspannung leicht gemacht: Tipps für heiße Tage, stressfreie Ferien und entspannte Reisen

Weiterhin entspannt durch den Sommer mit Tipps und Tricks aus Yoga, Meditation und Atemtechnik


Der Sommer ist in vollem Gange und bringt nicht nur heiße, sonnige Tage, sondern auch einige Herausforderungen mit sich. Deshalb kommt dieser Blogpost auch später als geplant ;-)


Ob es die Hitze, die Kinderbetreuung während der Ferien, der Urlaubsstress oder lange Autofahrten sind – all das kann uns manchmal ganz schön ins Schwitzen bringen. Doch keine Sorge, ich habe ein paar wertvolle Tipps und Tricks aus der Welt des Yoga, der Meditation und der Atemtechnik für euch, die euch helfen, den Sommer entspannt und gelassen zu genießen.


1. Hitze? Kein Problem mit kühlender Atemtechnik


Die heißen Tage können uns ziemlich zu schaffen machen. Eine einfache und effektive Methode, um abzukühlen, ist die Sitali-Atemtechnik. Setzt euch bequem hin, rollt die Zunge seitlich ein (oder legt sie flach an den Gaumen, falls ihr das nicht könnt) und atmet langsam durch den Mund ein. Spürt die kühle Luft, die eurem Körper hilft, sich abzukühlen. Atmet durch die Nase aus. Wiederholt das für ein paar Minuten und genießt die angenehme Frische.



2. Gelassenheit für die Kinderbetreuung


Ferienzeit bedeutet oft mehr Trubel zuhause. Hier kann Meditation wahre Wunder wirken. Nehmt euch jeden Morgen ein paar Minuten Zeit für eine kurze Meditationssession. Setzt euch in eine bequeme Position, schließt die Augen und konzentriert euch auf euren Atem. Lasst alle Gedanken kommen und gehen, ohne an ihnen festzuhalten. Diese kleine Auszeit kann euch helfen, den Tag gelassener anzugehen und geduldiger mit den Kleinen zu sein.


Mein Geheimtipp: Dankbarkeitsmeditation

Gerade in herausfordernden Zeiten kann es unglaublich hilfreich sein, sich bewusst auf die positiven Aspekte zu konzentrieren. Warum? Weil Dankbarkeit unser Denken verändert und uns hilft, das Gute auch in schwierigen Situationen zu erkennen.


Die Dankbarkeitsmeditation ist ganz einfach: Setzt euch bequem hin, schließt die Augen und atmet tief durch. Denkt an drei Dinge, für die ihr dankbar seid – das können kleine, alltägliche oder große Dinge sein. Vielleicht ist es die wärmende Sonne, die euch morgens begrüßt, die Umarmung eures Kindes oder ein gelungener Moment im Alltag. Spürt in euch hinein, wie sich diese Dankbarkeit anfühlt, und lasst sie in eurem Herzen wachsen.


Gerade wenn die Anforderungen des Sommers uns stressen, kann diese Praxis uns helfen, einen Perspektivwechsel vorzunehmen. Anstatt uns nur auf die Schwierigkeiten zu konzentrieren, sehen wir die kleinen Freuden und Schönheiten des Lebens, die uns Kraft und Zuversicht schenken. Probiert es aus und erlebt, wie sich euer Gemüt aufhellt und die Herausforderungen des Alltags leichter zu bewältigen sind.



3. Urlaubsstress ade


Planung, Packen, Reisen – Urlaub kann manchmal mehr Stress als Erholung bedeuten. Versucht es doch mal mit Yoga Nidra, auch bekannt als „yogischer Schlaf“. Diese geführte Meditation führt euch in einen tiefen Entspannungszustand. Ihr könnt sie abends vor dem Schlafengehen oder in einer ruhigen Minute während des Tages machen. Legt euch bequem hin, hört euch eine geführte Yoga Nidra Meditation an und lasst euch in die Tiefenentspannung führen. So könnt ihr eure Batterien wieder aufladen, auch wenn der Tag hektisch war. Auf Youtube findet man wirklich viele verschiedene Anleitungen.


Mein zweiter Geheimtipp: Packliste als Excel-Tabelle

Diese Packliste die wir vor Jahren erstellt haben, war wirklich ein Gamechanger was unsere Urlaubsvorbereitungen betrifft!


Dieses einfache Tool kann wahre Wunder wirken, besonders wenn es darum geht, den Stress des Packens zu minimieren und unseren Kindern dabei zu helfen, selbstständig zu werden.


So funktioniert es:


1. Erstellt eine Tabelle: Öffnet eine neue Excel-Tabelle und erstellt eine Liste mit allen Dingen, die ihr für eure Reise benötigt. Teilt die Liste in Kategorien wie Kleidung, Hygieneartikel, Snacks, Spielzeug, etc. auf.


2. Reisetage anpassen: Passt die Packliste an die Anzahl der Reisetage an. So könnt ihr sicherstellen, dass ihr nichts vergesst und nicht zu viel einpackt. Notiert euch, wie viele Teile von jedem Artikel ihr pro Tag benötigt.


3. Druckt die Liste aus: Hängt die Liste gut sichtbar auf oder druckt sie für jedes Kind aus. So haben alle einen klaren Überblick, was sie einpacken müssen.


4. Kinder packen lassen: Lasst eure Kinder die Liste durchgehen und selbstständig ihre Sachen packen. So lernen sie Verantwortung zu übernehmen und entwickeln ein Gefühl für das, was sie wirklich brauchen.


Vorteile:


- Stressreduktion für Eltern: Ihr müsst nicht mehr alles alleine packen und könnt sicher sein, dass nichts Wichtiges vergessen wird.

- Selbstständigkeit der Kinder fördern: Eure Kinder lernen, wie sie sich selbst organisieren und Verantwortung übernehmen.

- Übersichtlichkeit: Eine gut strukturierte Packliste sorgt für Klarheit und kann bei zukünftigen Reisen immer wieder verwendet und angepasst werden.


Probiert es aus und erlebt, wie viel entspannter das Packen und die Reisevorbereitung sein können. Eine gut organisierte Packliste ist der erste Schritt zu einer entspannten und stressfreien Urlaubszeit!


Für alle die wie ich, keine Ahnung von Exel haben, stell ich hier unsere Liste zur Verfügung!



4. Entspannt durch lange Autofahrten


Lange Autofahrten können anstrengend und ermüdend sein. Hier hilft die Wechselatmung (Nadi Shodhana), um Körper und Geist zu revitalisieren. Setzt euch gerade hin (auch im Auto machbar, wenn ihr nicht fahrt), schließt mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atmet tief durch das linke Nasenloch ein. Schließt dann mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch, öffnet das rechte Nasenloch und atmet vollständig aus. Wechselt die Seiten und wiederholt dies für ein paar Minuten. Diese Übung balanciert das Nervensystem und gibt euch neue Energie.




Ich hoffe, diese Tipps und Tricks begleiten euch gut durch die Sommermonate. Denkt daran, dass Selbstfürsorge keine Zeitverschwendung ist, sondern eine notwendige Investition in euer Wohlbefinden. Genießt den Sommer, bleibt entspannt und gebt euch die Erlaubnis, Pausen zu machen.


Liebe Grüße & Namasté

Isabella

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